Quante serie è ripetizioni?
Quante serie, ripetizioni, recupero e carico.
| OBIETTIVI | SERIE | RIPETIZIONI |
|---|---|---|
| FITNESS GENERALE | 1-2 | 8-15 |
| RESISTENZA MUSCOLARE | 2-3 | > 12 |
| IPERTROFIA MUSCOLARE | 3-6 | 6-12 |
| FORZA MUSCOLARE | 2-6 | < 6 |
Quante serie per esercizio?
Le linee guida 2009 dell’American College of Sport and Medicine suggeriscono da 1 a 3 serie per ogni esercizio con alti volumi di carico se si tratta di un principiante, mentre dalle 3 alle 6 serie per esperti sollevatori di pesi.
Quanti esercizi per gruppo muscolare in massa?
Infine, ogni gruppo muscolare può necessitare di più o meno serie a seconda di differenze soggettive, pertanto conviene scegliere un numero di esercizi per gruppo muscolare che va da un minimo di 2 ad un massimo di 4.
Quali sono le serie e le ripetizioni?
Le serie e le ripetizioni rappresentano alcuni fra i principali fattori che regolano la distribuzione e l’organizzazione del carico negli allenamenti, in particolare in quelli di forza. SERIE. Per “serie” si intende un gruppo di esercizi svolti consecutivamente e seguiti da un tempo di recupero che definisce il termine della sequenza effettuata.
Quali sono le ripetizioni di un set?
Le serie, o set, sono un insieme di ripetizioni. Quindi un set è composto, ad esempio, da 10 ripetizioni. Quindi un set è lungo un determinato range, che è appunto il numero di ripetizioni che compongono la serie. Un basso range di ripetizioni, diciamo da 1 a 4, è tipicamente quello che si intende un range dedicato alla pura forza muscolare.
Qual è il numero ideale di ripetizioni?
Il consiglio più diffuso in merito al numero “ideale” di ripetizioni (rep) nell’allenamento finalizzato all’ ipertrofia (o massa muscolare) è circa 10 per serie (set). È corretto? In realtà dipende da moltissimi fattori.