Sommario
Come fare per dormire per chi fa i turni di lavoro?
Ti darò 10 consigli utili per affrontare questo impegnativo turno lavorativo.
- La “notte” non è un giorno di riposo.
- Dormi…ma non troppo!
- Dedicati a ciò che più ti piace fare.
- Evita attività sportive particolarmente intense.
- Non bere troppi caffè.
- Non bere alcolici durante il giorno.
- Segui una buona alimentazione.
Come affrontare i turni?
Consigli
- Se possibile, modifica i tuoi turni in modo graduale per avere il tempo di adattarti ai nuovi orari.
- Mantieniti attivo durante le ore notturne.
- Quando possibile, esponiti alla luce solare per consentire al corpo di produrre vitamina D.
- Rispetta il tuo schema di sonno.
Chi fa i turni?
Il coordinatore infermieristico è il responsabile della pianificazione mensile dei turni e della stesura di un turno che garantisca ad ogni singolo dipendente il raggiungimento del debito orario mensile, ovvero del numero di ore totali che devono essere lavorate nell’arco del mese.
Cosa fare prima del turno di notte?
Una volta iniziato il turno di notte, è fondamentale rimanere attivi, riposarsi per 10-20 minuti durante la prima parte del turno e bere caffeina prima del sonnellino. Sarà l’unico caffè consentito per tutto il turno.
Come affrontare i turni di notte?
Dormire bene prima del turno: sarebbe essenziale che il mattino precedente l’inizio del turno di notte fosse dedicato al sonno, in modo da iniziare la giornata ben riposati. Durante il pomeriggio, poi, è consigliabile dormire almeno 1 ora o poco più, per poi svegliarsi ed essere pronti ad affrontare la notte in bianco.
Come sono i turni?
Il turno dura generalmente 8 ore e lo stesso orario viene effettuato per una durata che definisce il ritmo di alternanza. Nella maggioranza dei casi esso è di 7 giorni o più raramente di 5. Un’ultima caratteristica riguarda gli orari dell’inizio del turno.