Sommario
Che alimenti ci sono nella dieta mediterranea?
La Piramide alimentare della dieta mediterranea
- tutti i giorni cereali non raffinati, verdura, legumi, frutta, noci, olio di oliva, latte e derivati – e attività fisica.
- settimanalmente pesce, uova, carne di piccola taglia.
- mensilmente carne rossa, vino con moderazione ai pasti.
Come si fa la dieta mediterranea?
I cibi che devono essere assunti quotidianamente sono 3 porzioni di cereali non raffinati (pasta, riso, pane, farro, avena), 3 porzioni di frutta, 6 porzioni di verdure, 2 porzioni di latte e latticini, acqua naturale in quantità libera e come condimenti spezie e olio di oliva.
Cos’è la piramide alimentare mediterranea?
Cos’è la piramide alimentare mediterranea La piramide è uno sistema graficamente efficace e intuitivo che permette di comunicare in maniera semplice ed immediata quali siano gli elementi fondamentali di un’alimentazione sana ed equilibrata e quali le porzioni consigliate.
Cosa evitare nella dieta mediterranea?
Non alternare le proteine animali a quelle vegetali Un altro magro alimento della dieta mediterranea è rappresentato dalle proteine, soprattutto carne e pesce. Si ha la tendenza, tuttavia, di consumare molta più carne (e purtroppo molta carne rossa) a discapito di uova, pesce e legumi.
Cosa mangiare a colazione con la dieta mediterranea?
Ecco cosa suggerisce di mangiare l’esperta per una colazione mediterranea utile per mantenersi in forma.
- Yogurt magro, cereali integrali e frutta. Lo yogurt è una valida alternativa al latte.
- Uova.
- Frutta di stagione locale.
- Focaccia.
- Noci, ricotta, pera e pane integrale.
Cosa mangiare a colazione dieta mediterranea?
Dieta mediterranea menu: cosa si mangia in una colazione mediterranea
- Latte (scremato o di soia);
- Tè (senza zucchero);
- Pane integrale;
- Fette biscottate;
- Marmellata (con basso contenuto di zuccheri);
- Frutta (preferibilmente mela);
- Frutta secca (es: noci, nocciole, frutti di bosco);
- Ricotta;