Dove misurare il grasso corporeo?
Se sei un uomo, misura il grasso al petto, addominali e coscia. Se sei una donna, misura il grasso a livello del tricipite, suprailiaco (circa un cm sopra l’osso dell’anca) e la coscia. I calibri possono avere le istruzioni su come convertire questi numeri nella percentuale di grasso corporeo.
Che cosa sono le pliche cutanee?
Il termine plicometria (plica cutanea o pannicolo adiposo) si riferisce alla misura dello spessore di una piega della cute e del tessuto adiposo sottocutaneo, sollevata in punti del corpo standardizzati. Lo spessore del pannicolo adiposo varia con l’età, il sesso e l’etnia.
Dove prendere le pliche?
Coscia. La plica è misurata in verticale a metà tra la piega inguinale e la parte prossimale della rotula (marcatura del punto di repere con anca flessa a 90 gradi).
Quali sono le pliche?
Le pliche di repere Le pliche cutanee, interessate alle misure, sono quattro: bicipitale (punto medio della parte anteriore del braccio) tricipitale (punto medio della parte posteriore del braccio) sottoscapolare (trasversale all’angolo inferiore della scapola)
Come si prendono le pliche?
applicare il calibro alla base tenendolo a 90°; con la plica ancora fra le dita rilasciare la pressione del calibro lentamente; effettuare la lettura dopo 2 secondi; ripetere la misurazione due volte (con almeno 2 minuti di intervallo per permettere alla pelle di distendersi) e poi fare la media.
Come leggere le pliche?
Esercitare con la mano dx una pressione per separare le branche del calibro, applicare il calibro alla base t enendolo a 90°. Tenere sempre la plica fra le dita e rilasciare la pressione del calibro lentamente. Effettuare la lettura dopo 2 secondi. Aprire il calibro, rimuoverlo e chiuderlo lentamente.
A cosa serve il plicometro?
Il plicometro è uno strumento medico manuale che consente di valutare la massa corporea in un soggetto, mediante misurazione delle pliche cutanee.
Come capire quanta massa magra si ha?
Formule di James:
- Massa magra kg (uomo) = [1.10 x W (kg)] – 128 x { W2 / [100 x H (m)]2}
- Massa magra kg (donna) = [1.07 x W (kg)] – 148 x { W2 / [100 x H (m)]2}
Come capire se si ha massa grassa?
la minima percentuale di massa grassa compatibile con uno stato di buona salute….Massa grassa, calcolo massa grassa.
| Valutazione | Uomini | Donne |
|---|---|---|
| Forma atletica | 6% – 13% | 14% – 20% |
| Buono stato di fitness | 14% – 17% | 21% – 24% |
| Al di sopra della media | 18% – 25% | 25% – 31% |
| Obesità | ≥ di 26% | ≥ di 32% |