Come si svolge lo squat?
Lo squat è un esercizio che coinvolge tutto il corpo, sia in termini di attivazione muscolare sia in termini di movimento delle varie articolazioni. Durante l’accosciata tutti i vari segmenti corporei devono essere allineati per far sì che il centro di massa ricada sempre all’interno del piede .
Cosa è lo squat isometrico?
SQUAT ISOMETRICO. Lo Squat isometrico è una variante del Back Squat che prevede l’utilizzo di fermi in determinati punti dell’alzata. Durante l’esecuzione dello Squat incontriamo frequentemente errori tecnici nella gestione del bacino e della schiena. Soprattutto durante la fase di accosciata profonda.
Come avviene il back squat?
Il Back Squat viene eseguito con il bilanciere posizionato sulla schiena sopra le scapole, nella parte centrale del trapezio, cercando di mantenere le scapole addotte per creare un buon piano d’appoggio. Esistono due fondamentali posizioni del bilanciere: High Bar: il bilanciere va posizionato sulla parte alta delle scapole e poggia sul trapezio;
Lo Squat consiste nel movimento di accosciata, ovvero il piegamento sulle gambe. Può essere eseguito a corpo libero o con un bilanciere posizionato sulle spalle. Si parte, inizialmente, in piedi, con spalle, bacino e caviglia allineati sullo stesso asse. Posizione eretta.
Chi pensa che lo squat parziale sia più sicuro dell’accosciata completa?
C’è chi pensa che lo squat parziale sia più sicuro dell’accosciata completa, ma è falso. Nello squat parziale il carico è prevalentemente sui quadricipiti, e le forze si scaricano quasi per intero sulle ginocchia. Nello squat completo, invece, lavorano sia quadricipiti che femorali e glutei, che stabilizzano le ginocchia.
Come si fa lo squat con bilanciere?
Viceversa, nel low bar le ginocchia staranno lievemente più indietro, e probabilmente la catena cinetica posteriore viene maggiormente reclutata, ed il quadricipite in maniera lievemente inferiore. Ripeto, non sono due esercizi diversi, ma lo stesso esercizio – lo squat con bilanciere – fatto in due modi diversi .