Come rilasciare la tensione?
Prendete nota e rilassatevi.
- Concediti una passeggiata di 10 minuti. Paaegiare di per sé aiuta a schiarire i pensieri e aiuta l’endorfina (che a sua volta riduce gli ormoni dello stress).
- Respira profondamente.
- Visualizza.
- Mangia uno snack.
- Regalati una pianta.
- Allontanati dallo schermo.
- Usa quelle labbra.
- Attacca e spegni.
A cosa è dovuta la rigidità muscolare?
La rigidità muscolare si verifica quando un muscolo o un gruppo di muscoli rimane contratto o parzialmente contratto per un periodo prolungato. Il cervello continua a inviare segnali nervosi che indicano al muscolo di contrarsi anche quando il muscolo non è più necessario per il movimento.
Cosa fare per scaricare la tensione nervosa?
Affrontare lo stress
- Esercizio fisico. Molte ricerche ormai hanno dimostrato come l’esercizio fisico abbia un potente effetto anti-stress (Jackson, 2013).
- Respirazione diaframmatica.
- Meditazione.
- Tecniche di rilassamento.
- Igiene del sonno.
- Mantenere le relazioni sociali.
Come scaricare dallo stress?
20 modi per eliminare lo stress
- Concedersi due passi (meglio nel verde). Aiuta a schiarire i pensieri e stimola le endorfine che a loro volta riducono gli ormoni dello stress.
- Respirare.
- Visualizzare.
- Mangiare uno snack.
- Regalarsi una pianta.
- Allontanarsi dallo schermo.
- Abbracciarsi e baciarsi.
- Ascoltare musica.
Come alleviare la rigidità muscolare?
Calore. La borsa dell’acqua calda e le creme riscaldanti favoriscono l’irrorazione sanguigna della muscolatura. Chi non volesse rinunciare all’effetto di calore quando si trova fuori casa può applicare un semplice cerotto scaldante, scioglie la tensione e allevia il dolore.
Come scaricare tensione e ansia?