Sommario
Come misurare lo sforzo?
Un modo importante per tracciare il tuo sforzo è con la scala RPE o Rate of Perceived Exertion. Questo metodo di misurazione del livello di intensità dell’attività viene anche definito come il punteggio Borg della scala dello sforzo percepito.
Perché muoversi fa bene?
L’attività fisica aiuta a prevenire e curare malattie cardiovascolari e metaboliche (cardiopatia ischemica, obesità, diabete, osteoporosi), diversi tumori (es. colon-retto, seno e prostata), la depressione, disturbi d’ansia e del sonno.
Quali sono le più semplice attività che ciascuno può svolgere quotidianamente per garantire un livello accettabile di movimento?
Fare sport, ginnastica, ma anche solamente svolgere attività quotidiane come giocare, camminare, andare in bicicletta, aiuta a sentirsi meglio, riducendo lo stress, tonificando i muscoli e aiutando il sonno notturno.
Quanto fa bene l’attività fisica?
Contribuisce a rinforzare ossa, muscoli e articolazioni. Aumenta la forza e la resistenza muscolare. Permette di controllare il peso corporeo. Riduce il rischio di malattie croniche (malattie vascolari, alcuni tipi di cancro, diabete mellito tipo 2)
Quali sono i parametri per calcolare l’intensità dell’allenamento?
L’intensità possiamo definirla come la qualità dell’allenamento svolto in un determinato periodo di tempo….Qualità dell’allenamento: importanza dell’intensità
| Zone allenanti in funzione della FCmax | %FCmax |
|---|---|
| Allenamento anaerobico | 80-100% |
| Allenamento cardiocircolatorio | 70-80% |
| Attività fisica per il dimagrimento | 60-70% |
| Attività fisica moderata | 50-60% |
Come si fa a valutare durante un’esercitazione se lo sforzo e alla nostra portata *?
La grandezza migliore per misurare lo sforzo è la frequenza cardiaca (FC), rilevata controllando il polso manualmente o utilizzando un cardiofrequenzimentro.
Come e quando muoversi attività fisica?
Almeno 30 minuti al giorno di attività fisica è quanto basta per mantenersi in forma. È bene ricordare che qualsiasi forma di movimento è attività fisica. Si può fare in qualunque momento della giornata, andando a lavoro in bicicletta o a piedi, o parcheggiando la macchina più lontano rispetto al solito.
Quali sono gli effetti psicofisici causati dalla sedentarietà?
Sarcopenia e sindrome da fragilità dell’anziano. Tumori. Malattie neurodegenerative. Ansia e depressione.
Cosa misura la scala Borg?
l’RPE viene usata per valutare la percezione soggettiva dello sforzo in relazione all’entità dello sforzo stesso. Borg scelse una serie di 15 numeri crescenti (dal 6 al 20) e li mise in relazione con i valori della frequenza cardiaca durante uno sforzo fisico.
Come utilizzare la scala di Borg?
Una volta effettuati un paio di minuti di riscaldamento a intensità intorno ai 7-8km/h ad ogni minuto chiederemo al soggetto la sua percezione dello sforzo sulla scala e ci segneremo il tempo, l’intensità e il valore numerico sulla scala di Borg.