Come prepararsi al meglio per una gara?
Cosa fare e non fare quando si prepara una gara
- Aumentare le ore di riposo e di sonno.
- Riempire le scorte di energia.
- Chiarire i dettagli.
- Studiare il profilo altimetrico e adeguarvi l’allenamento.
- Percorrere il tragitto di gara.
- Porsi un obiettivo realistico in relazione a tempi di percorrenza e velocità
Cosa fare prima di una gara?
Ecco cosa fare il giorno prima di una competizione per arrivare al meglio della propria condizione:
- CURA L’ALIMENTAZIONE. Il vero allenamento si fa a tavola.
- RIPOSATI.
- PRATICA YOGA E MEDITAZIONE.
- MANTIENI LE TUE ABITUDINI.
- SCIOGLIETE I MUSCOLI CON UNA CORSA BREVE.
Cosa fare una settimana prima di una gara di corsa?
Una settimana prima
- Riposo. Gli allenamenti dell’ultima settimana sono stati duri e la preparazione è praticamente finita.
- Nutrizione. Assicurati di assumere molti carboidrati nei quattro giorni che precedono la gara per riempire le riserve di glicogeno.
- Liquidi.
- Cura del corpo.
- Corsa.
- Visualizza.
- No ai cambiamenti.
- Colazione.
Cosa portare ad una gara?
Giacca da concorso, cap, camicia (o maglietta) da gara, cravatta (o plastron), pantaloni, spazzola per i vestiti (non è bello entrare in gara con la giacca impolverata!) stivali (con il lucido per dargli un’eventuale passata prima di entrare in campo), eventuali speroni.
Come deve essere il riposo prima di una gara sportiva?
Chi si allena solo tre volte alla settimana potrà fare tranquillamente due giorni di riposo prima della gara. Nel giorno seguente la gara, invece, il riposo assoluto è sempre da evitare, a meno d’improrogabili impegni di lavoro o di famiglia.
Quanti giorni di riposo prima di una gara?
Riposatevi dall’allenamento due giorni prima della gara, mentre a 24 ore di distanza fate un po’ di corsetta leggera per 6 o 7 km per scaldare i muscoli e le articolazioni, e fate dieci minuti di allunghi.
Come tirare fuori la cattiveria agonistica?
Migliorare l’autostima favorisce la cattiveria agonistica. La fiducia in se stessi, al pari della consapevolezza è importante per supportare la prestazione e accompagna e supporta il senso di autoefficacia.
Come affrontare una gara mentalmente?
Preparazione mentale alla gara
- Entrare nello stato emozionale “magico” attraverso il corretto utilizzo della fisiologia.
- Riprendere mentalmente i propri punti di forza.
- Se si ha una propria frase, ripeterla mentalmente.
- Ripetersi l’obiettivo di prestazione per la gara.