Sommario
Che benefici hanno gli omega 3?
Omega 3 e Patologie Cardiovascolari Ridurre la disfunzione endoteliale; Modulare la flogosi dell’endotelio; Inibire l’ossidazione del colesterolo LDL; Ridurre le concentrazioni ematiche di colesterolo LDL e soprattutto di trigliceridi.
Quante pasticche di Omega 3 al giorno?
Tabella dei fabbisogno giornaliero di omega-3
| Gruppo di persone | Fabbisogno giornaliero di omega-3 (EPA e DHA) |
|---|---|
| Bambini e adolescenti | 0,25 g |
| Gravidanza e allattamento | 0,45 g |
| Atleti agonisti | 1 – 2 g |
| Sport ricreativo | 0,3 g |
Quali sono gli Omega 3?
Gli omega 3 hanno una funzione protettiva sull’ endotelio, migliorano la circolazione venosa e favoriscono l’elasticità dei capillari. Inoltre, prevengono l’ aterosclerosi, fluidificano il plasma e riducono l’aggregazione piastrinica.
Come vanno assunti gli integratori di omega 3 e di omega 6?
Gli integratori di omega 3 e di omega 6 vanno assunti per via orale. Sono per lo più in forma di opercoli, capsule o olio. La dose dev’essere stimata secondo il fabbisogno individuale, considerando lo stato nutrizionale e in accordo con il medico.
Come mantenere un equilibrio tra gli Omega 3 e gli Omega 6?
Mantenere un perfetto equilibrio nella dieta fra i due tipi di acidi grassi è indispensabile, perché gli omega 3 hanno un’azione antinfiammatoria, al contrario degli omega 6, che favoriscono invece l’infiammazione (Simopoulos 2008). Gli omega 6 sono naturalmente molto più presenti nella dieta degli omega 3.
Quali sono gli acidi grassi omega 3?
Gli omega 3 vengono quindi assunti quasi esclusivamente con il consumo alimentare di pesce. Mantenere un perfetto equilibrio nella dieta fra i due tipi di acidi grassi è indispensabile, perché gli omega 3 hanno un’azione antinfiammatoria, al contrario degli omega 6, che favoriscono invece l’infiammazione (Simopoulos 2008).