Sommario
A cosa servono i Chin Up?
Le Chin-Up consentono di sviluppare la zona superiore della schiena e i bicipiti, attraverso un esercizio che si presenta simile al Pull-Up, dal quale si differisce unicamente nella presa: se in quest’ultimo la barra di trazione va afferrata con la presa prona, le Chin-Up si eseguono con i palmi delle mani rivolti …
Quanti Chin Up fare?
Le chin up sono appunto un esercizio da dosare con attenzione e quindi di base sono da preferire le pull up. Per allenare la categoria della trazione comunque, circa 3 volte a settimana sono un più che ottimo punto di partenza.
Che muscoli allenano gli Australian pull up?
Australian pull-up: muscolatura coinvolta Nell’australian pull up la muscolatura agonista coinvolta può essere ridotta a quella utilizzata anche in tutti i movimenti di tirata e trazione: gran dorsale, bicipite brachiale e deltoide (in particolare i suoi fasci spinali, trapezio e grande romboide.
Che muscoli si sviluppano con le trazioni alla sbarra?
Entrambi gli esercizi mettono in tensione tutto il dorso, in particolar modo gran dorsale, spalla, tricipite (capo lungo), adduttori delle scapole, trapezio, muscolatura profonda del dorso, insomma un po’ tutta la schiena.
Come si fa il pull-up?
Passaggi
- Afferra la sbarra con i palmi delle mani rivolti in avanti. Questo tipo di presa concentra lo sforzo sui bicipiti e sui muscoli gran dorsali.
- Solleva il corpo finché il mento arriva appena sopra la sbarra.
- Abbassati finché le braccia tornano a essere quasi completamente distese.
- Esegui un altro pull-up.
Come migliorare i pull up?
Per migliorare i pull-up, invece di iniziare il movimento con le braccia, adduci le scapole verso la colonna vertebrale e verso il basso verso l’anca, guida i gomiti verso i fianchi e verso il basso.
Come si fa il pull up?
Cosa sono le trazioni negative?
Le trazioni negative sono un esercizio eccentrico, quindi un esercizio in cui lo sforzo avviene mentre il muscolo si allunga. Di solito siamo abituati a fare allenamenti concentrici, che sono l’esatto contrario e prevedono di sforzare il muscolo mentre si contrae.
Come allenare i tricipiti a corpo libero?
Se vuoi allenare a casa, o comunque a corpo libero i tricipiti, la tua soluzione migliore è quella di eseguire con frequenza:
- Dip alle parallele.
- Piegamenti sulle braccia (mani strette)
- Dip tra panche per allenare i tricipiti.
Quante trazioni fare per la massa?
Quante trazioni fare per avere risultati? Se invece con le trazioni punti a far crescere la tua massa muscolare, allora devi puntare ad almeno 6-10 ripetizioni per ogni serie. In ultimo, se vuoi aumentare la resistenza considera almeno tra le 10 e le 20 ripetizioni.
A cosa serve fare le trazioni?
Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi migliori per allenare non solo la schiena, ma tutta la parte superiore del corpo. Sono adatte sia nell’ambito dell’allenamento a corpo libero che come integrazione all’allenamento con i pesi.