Come capire se è sciatica o piriforme?
Il modo più semplice per capire se soffri di sindrome del piriforme piuttosto che di sciatica è provare ad accavallare le gambe. Se hai il muscolo piriforme infiammato questa posizione provocherà dolore o intorpidimento nella gamba piegata ma, il più delle volte, il dolore acuto impedisce questo movimento.
Cosa non fare con sciatalgia?
Cosa NON fare
- Riposo eccessivo: anche il riposo troppo prolungato non giova al dolore sciatico.
- Applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle della gamba/gluteo: questo atteggiamento potrebbe creare ustioni da freddo.
- L’inattività a lungo tempo può aggravare il dolore sciatico.
Come rilassare il nervo sciatico?
Sdraiati a terra di schiena, piega le ginocchia mantenendo saldamente sul pavimento i piedi. Appoggia la caviglia sinistra sul ginocchio destro tirando con entrambe le mani la coscia destra (all’ altezza dell’angolo del ginocchio) verso il petto. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Ripeti con l’altra gamba.
Come capire se il piriforme è infiammato?
La sindrome del piriforme generalmente si manifesta con:
- dolore alla natica e nella zona dell’anca, spesso descritto come formicolio o intorpidimento dei nervi.
- dolore che può irradiarsi dal gluteo nella parte posteriore della coscia e, a volte, lungo la gamba.
- dolorabilità alla palpazione da lieve a moderata.
Come decomprimere il nervo sciatico?
Per muovere ed allungare il nervo sciatico ecco un altro utile esercizio di stretching.
- Da sdraiato in posizione supina, afferra con entrambe le mani un ginocchio tirandolo lentamente verso il petto.
- Sposta le mani posizionandole entrambe dietro al ginocchio, poi raddrizza la gamba dolcemente.
Come sfiammare velocemente il nervo sciatico?
Fisioterapia in fase acuta per il dolore al nervo sciatico
- Antinfiammatori o cortisone (dopo prescrizione e valutazione medica)
- Riposo.
- Posizioni antalgiche: ad esempio tenere la zona lombare in scarico con le gambe piegate e appoggiate a un cuscino può aiutare a alleviare il dolore.