Sommario
Come funziona un superset?
Il Super set è una tecnica speciale portata alla luce da Leighton et al. tramite una pubblicazione del 1967, in cui due esercizi sono eseguiti in successione senza pausa. In linea generale, questa tecnica consiste infatti nell’eseguire due esercizi diversi uno di seguito all’altro senza pausa.
Come si fa un superset?
Superset in breve Un superset (chiamato anche superserie) è una tecnica avanzata e consiste nell’eseguire 2 esercizi uno dopo l’altro facendo la pausa solo al termine del secondo esercizio: da ripetere per il numero di serie indicato nella propria scheda.
Cosa vuol dire in super serie?
É una tipologia d’allenamento che prevede due o più esercizi (in questo caso però si comincierà a parlare di tripleset o giant set) eseguiti uno dopo l’altro senza pausa.
Cosa sono i jump set?
Il jump set è quel metodo che consiste nell’abbinare due esercizi relativi a muscoli distanti tra loro, normalmente non antagonisti (in questo caso la definizione corretta è Super set, anche se per omogeneità all’interno di un protocollo composto al 90% di jump set, ad esempio, uso definire un jump set anche una panca …
Cosa sono i Triset?
Triset: Sono 3 esercizi di bodybuilding eseguiti senza recupero tra gli stessi. Di norma essendo una serie composta avente un numero dispari si sfrutta per allenare lo stesso muscolo con esercizi che abbiano angolazioni diverse.
A cosa servono le super serie?
Questa tecnica è importante per aumentare l’ipertrofia, ma grazie all’aumento del battito cardiaco, permetterà anche l’aumento della resistenza e brucerai più calorie (anche durante il post allenamento), ed è quindi un’ottima tecnica per coloro che cercano di bruciare grasso e definire.
Cosa sono i set in palestra?
Che cos’è un Set? Un set è una serie di ripetizioni eseguite sequenzialmente. Per esempio, 8 ripetizioni di distensioni su panca piana, 10 ripetizioni di squat, etc.. Un superset è un set dove si eseguono 2 esercizi di seguito senza tempi di recupero fra uno e l’altro.
Quante serie di rest pause?
Protocollo Rest-Pause: 4 serie all’80% del 1RM x massimo numero di ripetizioni (massimale) x 4” di riposo (senza carico; dopo ogni azione concentrica) tra le ripetizioni x 2´ di riposo tra le serie.
Come fare la Pectoral Machine?
Come usare la Pectoral Machine Per eseguire l’esercizio base, spingi le leve in avanti l’una verso l’altra, senza che si tocchino. È utile mantenere la posizione di chiusura per 3-5 secondi, per poi ritornare lentamente al punto di partenza.
Come fare le ripetizioni in palestra?
Una ripetizione è un singolo movimento di un certo esercizio. Quindi quando eseguite una ripetizione di panca piana, significa che avete portato il bilanciere dalla posizione iniziale fino a sfiorare il vostro petto e poi di nuovo nella posizione iniziale.
Quanti set in un allenamento?
Quanti set dovresti fare in un allenamento?
| Obiettivi di fitness | Imposta | Periodo di riposo |
|---|---|---|
| Fitness generale | 1-2 set | 30-90 secondi |
| Resistenza | 2-3 set | Fino a 30 secondi |
| Massa muscolare | 3-6 set | 30-90 secondi |
| Forza muscolare | 2-3 set | 2-5 minuti |