Sommario
Come leggere TUT?
Come leggere il T.U.T. Per convenzione il primo numero indica sempre la durata della fase eccentrica, detta anche “negativa”. Il secondo indica la pausa (o fermo) in posizione di allungamento prima di iniziare la fase concentrica. Il terzo indica la durata della fase concentrica (o positiva).
Quale è il TUT ideale per allenare la resistenza muscolare?
Per ottenere l’ipertrofia funzionale, si consiglia di mantenere i muscoli sotto tensione per 20-40 secondi. L’ipertrofia non funzionale richiede TUT tra 40 e 70 secondi e la resistenza di forza tra 70 e 120 secondi.
Come aumentare le Miofibrille?
Per stimolare l’aumento sia in numero che in dimensione delle miofibrille bisognerà lavorare con carichi che vanno dal 75% all’ 85% del massimale su una ripetizione. Le fibre bianche (FT) risponderanno meglio a carichi dell’80-85% del massimale con movimenti veloci, esplosivi ed un numero basso di ripetizioni.
Come si calcola l’intensità allenamento?
L’intensità può essere calcolata su due metriche, una soggettiva ovvero la % del carico in rapporto al nostro massimale….L’intensità di carico.
| Settimana | Serie x ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 4×6 | Intorno al 70-75% |
| 2 | 5×5 | Intorno 75-80% |
| 3 | 6×4 | Intorno all’80-85% |
| 4 | 8×3 | Intorno all’85-90% |
Cosa vuol dire carico di lavoro e intensità e qualità dell’allenamento?
L’intensità è un parametro fondamentale dell’allenamento che costituisce, assieme al volume e alla densità, il cosiddetto carico allenante. L’intensità massima è l’erogazione del maggior sforzo possibile nell’unità di tempo; si tratta quindi di un concetto applicabile a qualsiasi tipo di sforzo fisico.
Qual è il TUT della resistenza muscolare?
Il TUT è il tempo totale in cui il muscolo viene posto sotto stress (tensione) durante qualsiasi movimento, ed implica il principio fisiologico secondo cui i muscoli devono essere tenuti sotto tensione per un certo periodo di tempo per stimolare, ad esempio, guadagni di forza e ipertrofia.
Quanto TUT?
Per aumentare la forza, la nostra serie dovrebbe chiudersi in 20 secondi. Per ottenere l’ipertrofia funzionale, si consiglia di mantenere i muscoli sotto tensione per 20-40 secondi. L’ipertrofia non funzionale richiede TUT tra 40 e 70 secondi e la resistenza di forza tra 70 e 120 secondi.
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