Sommario
Come recuperare al meglio dopo una partita di calcio?
Nelle 12/24 h post partita è consigliato riposo, qualità del sonno, praticare attività aerobica a bassa intensità tra 60 e il 75% della FCmax, per periodi di tempo tra 15 e 30 minuti e tutte quelle attività di recupero attivo come il Foam Roller, lo stretching.
Cosa mangiare post calcetto?
Appena finita la partita sorseggiare una bevanda zuccherata con sali minerali, e mangiare frutta fresca o un frullato di frutta; Cena con minestrone di verdure, pesce o carne con verdure fresche e pane; Dessert con gelato alla frutta o crostata di mele; Acqua a volontà e spremuta di frutta.
Come recuperare energie prima di una partita?
Una routine di pasto pre-partita potrebbe somigliare a questa:
- Fai colazione entro la prima ora dopo il risveglio.
- Prepara un pasto ricco di carboidrati, moderato di proteine e basso contenuto di grassi e fibre 3-4 ore prima della partita.
- Mangia uno spuntino circa un’ora e mezza prima del fischio d’inizio.
Quanto peso si perde in una partita di calcio?
Al primo posto della nostra classifica troviamo il calcio, uno sport abbastanza completo che consente di bruciare all’incirca 475 kcal per un’ora di allenamento, arrivando anche a 1000 kcal se la partita ha una durata di 90 minuti.
Cosa mangiare dopo un allenamento a cena?
Esempi di cena da fare dopo l’allenamento
- Pollo alla griglia con zucchine.
- Arrosto di tacchino e fagiolini.
- Bresaola e insalata.
- Filetto con melanzane e carote.
- Pesce e spinaci a vapore.
- Frittata di uova con avocado spalmata su pane tostato.
- Salmone con patata dolce.
- Tonno, patate dolci e pomodorini.
Cosa fare dopo un allenamento intenso?
- 1 minuto dopo l’allenamento: fare stretching.
- 5 minuti dopo l’allenamento: calmare il corpo con il respiro.
- 10 minuti dopo l’allenamento: reidratare.
- 15 minuti dopo l’allenamento: fare uno spuntino.
- 30 minuti dopo l’allenamento: continuare a muoversi.
- Da 1 a 2 ore dopo l’allenamento: fare un pasto completo.