Sommario
Come si fa un superset?
Superset in breve Un superset (chiamato anche superserie) è una tecnica avanzata e consiste nell’eseguire 2 esercizi uno dopo l’altro facendo la pausa solo al termine del secondo esercizio: da ripetere per il numero di serie indicato nella propria scheda.
Cosa sono le super serie?
Cos’è l’allenamento in superset o in superserie? É una tipologia d’allenamento che prevede due o più esercizi (in questo caso però si comincierà a parlare di tripleset o giant set) eseguiti uno dopo l’altro senza pausa.
Quanti set ipertrofia?
Il consiglio più diffuso in merito al numero “ideale” di ripetizioni (rep) nell’allenamento finalizzato all’ipertrofia (o massa muscolare) è circa 10 per serie (set).
Cosa sono i jump set?
Il jump set è quel metodo che consiste nell’abbinare due esercizi relativi a muscoli distanti tra loro, normalmente non antagonisti (in questo caso la definizione corretta è Super set, anche se per omogeneità all’interno di un protocollo composto al 90% di jump set, ad esempio, uso definire un jump set anche una panca …
Cosa sono i Triset?
Triset: Sono 3 esercizi di bodybuilding eseguiti senza recupero tra gli stessi. Di norma essendo una serie composta avente un numero dispari si sfrutta per allenare lo stesso muscolo con esercizi che abbiano angolazioni diverse.
A cosa servono le serie piramidali?
L’allenamento piramidale tradizionale è una strategia di allenamento della FORZA in condizioni di PREaffaticamento muscolare. Viene impiegato con successo nella preparazione atletica dei sollevatori di pesi che, nelle competizioni, hanno 3 possibilità per sollevare il MASSIMO carico possibile.
Cosa vuol dire muscoli antagonisti?
La coppia agonisti/antagonisti lavora sempre in sinergia: quando uno dei muscoli si contrae, l’altro si rilassa. L’esempio più comune di muscoli antagonisti è costituito da bicipite e tricipite. Mentre il muscolo motore si contrae, l’altro si rilassa, contribuendo a gestirne e regolarne il movimento.
Cosa sono le super set?
Il Super set è una tecnica speciale portata alla luce da Leighton et al. tramite una pubblicazione del 1967, in cui due esercizi sono eseguiti in successione senza pausa. In linea generale, questa tecnica consiste infatti nell’eseguire due esercizi diversi uno di seguito all’altro senza pausa.
Cosa sono i set in palestra?
Che cos’è un Set? Un set è una serie di ripetizioni eseguite sequenzialmente. Per esempio, 8 ripetizioni di distensioni su panca piana, 10 ripetizioni di squat, etc.. Un superset è un set dove si eseguono 2 esercizi di seguito senza tempi di recupero fra uno e l’altro.