Come sono correlate il numero di ripetizioni e il carico?
Un numero basso di ripetizioni ad alta intensità agisce sulla forza massima. Un numero elevato di ripetizioni a carichi bassi agisce sulla forza resistente. Carichi della stessa entità per 4-8 ripetizioni a velocità massima sviluppano la forza veloce.
Come scegliere il giusto peso con il quale allenarsi?
Gli uomini hanno in genere (ma non sempre) maggiore forza rispetto alle donne nella parte superiore del corpo e possono iniziare ad allenarsi con pesi di 5-10 kg; le donne dovrebbero invece iniziare con 2,5-5 kg. Aumenta il peso progressivamente mano a mano che diventi più forte.
Cosa vuol dire drop set?
Lo stripping o drop set (detto anche serie discendente o serie a scalare) è una tecnica speciale ad alta intensità (HITM) applicata nell’esercizio coi pesi, in particolare nel body building e fitness.
Quante ripetizioni è serie?
Quante serie, ripetizioni, recupero e carico.
| OBIETTIVI | SERIE | RIPETIZIONI |
|---|---|---|
| FITNESS GENERALE | 1-2 | 8-15 |
| RESISTENZA MUSCOLARE | 2-3 | > 12 |
| IPERTROFIA MUSCOLARE | 3-6 | 6-12 |
| FORZA MUSCOLARE | 2-6 | < 6 |
Quale percentuale di peso occorre scalare nel drop set?
È più conosciuta con il nome di “stripping” e consiste, partendo da un carico che ci porti a sfinimento (o vicino) per un range di solito tra le 8 e le 12 ripetizioni, a ripetere più serie (di solito 3) scalando il peso indicativamente in un range che va dal 10 al 20 % (o anche più).
Come funziona la tecnica rest pause?
Il Rest-pause è una tecnica ad alta intensità molto utilizzata nell’ambito del fitness e bodybuilding. Tale tecnica consiste nel raggiungere il cedimento muscolare, riposare l’attrezzo e fare una breve pausa (10-25 sec). Dopo questa pausa si ricomincia a eseguire tot.