Sommario
Cosa mangiare nel pre ciclo?
Cosa mangiare prima del ciclo: 5 alimenti da portare in tavola
- Verdura. Aiuta a contrastare gonfiore e pesantezza che può accompagnare il ciclo, favorendo la diuresi ed essendo ricca di acqua e minerali.
- Frutta fresca.
- Frutta a guscio.
- Pesce.
- Cereali integrali.
Cosa non mangiare in pre ciclo?
Occorre quindi limitare tutti gli alimenti ricchi di zuccheri, compresa la frutta, e in particolare dolci e bevande zuccherate. Grassi: durante le mestruazioni, sarebbero da evitare anche i cibi trasformati, i fritti e tutto ciò che contiene grassi saturi, i quali attivano le prostaglandine.
Come gestire la fame pre ciclo?
Gli alimenti ricchi di carboidrati, come pasta e pane di grano duro, riso, patate, fagioli, ceci e lenticchie, aiutano invece a compensare i cali fisiologici di zuccheri nel sangue e di serotonina, responsabili degli attacchi di fame. Da evitare alcolici e superalcolici che aumentano gli sbalzi d’umore.
Cosa non mangiare quando hai il ciclo?
Durante la fase delle mestruazioni e nei giorni di flusso abbondante ci sono cibi che possono aumentare il dolore addominale, causare un senso di gonfiore alla pancia o influenzare il nostro umore. Gli zuccheri e i cibi pieni di grassi sono sconsigliati in questa fase, così come il caffè, il tè e l’alcol.
Perché prima del ciclo si ha fame?
In fase premestruale, specie nelle donne che soffrono di sindrome premestruale, aumenta il “bisogno” di cibi dolci e di cioccolata: questo accade per l’effetto che le variazioni degli ormoni e dei livelli di serotonina, da essi dipendente, hanno sul sistema neurobiologico che regola l’appetito e il senso del gusto.
Quanti giorni prima del ciclo si ha fame?
Nella seconda metà del ciclo mestruale (ndr. 28 giorni), alcune donne provano intensi mal di testa, gonfiore addominale, dolore alla parte bassa della schiena o dolore muscolare/articolare oltre che diminuzione del tono dell’umore (tristezza, irritabilità) e un forte aumento della fame e della voglia di dolci.