Cosa mangiare prima di allenarsi con i pesi?

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Cosa mangiare prima di allenarsi con i pesi?

Prima di allenarvi potete mangiare:

  1. un avocado o una banana, ricchi di potassio, minerale che migliora il recupero muscolare;
  2. un frullato;
  3. uno yogurt magro;
  4. una barretta ai cereali o altre barrette energetiche;
  5. un paio di fette biscottate con marmellata, soprattutto prima di una gara;
  6. un mini toast con prosciutto;

Cosa mangiare dopo un allenamento di pesi?

Quali cibi consumare dopo l’attività fisica – carboidrati: patate dolci, quinoa, cioccolato, riso, avena, frutta (banane, kiwi, ananas), pasta e verdure a foglia verde. – Proteine: uova, yogurt greco, salmone, ricotta, pollo, tonno, barrette proteiche e proteine in polvere (di origine sia animale che vegetale).

Cosa mangiare prima di un allenamento per Massa?

Ecco, a questo punto qualche idea di spuntino:

  • Una banana e una manciata di uvetta secca.
  • Uno yogurt con cereali.
  • Un toast con prosciutto cotto (evitare il formaggio che appesantisce).
  • Una piccola omelette fatta di soli albumi d’uovo e una mela.
  • Frullato di frutta, con un cucchiaio di fiocchi d’avena ricca di proteine.
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Cosa mangiare a cena dopo un allenamento in palestra?

A pranzo, la soluzione migliore è il piatto unico, composto da:

  • una porzione di pasta o riso o altri cereali;
  • una porzione di proteine magre come pollo, vitello, tacchino, pesce o formaggi magri come ricotta, stracchino;
  • una porzione di verdura di stagione cruda o cotta;
  • condimento: olio extra vergine di oliva.

Cosa mangiare in un giorno di allenamento?

Cosa mangiare il giorno dell’allenamento

  • Muffin. Contengono proteine ricavate dalle uova, dal burro, da mandorle o da altra frutta secca utilizzata per la farcitura.
  • Avena. L’avena è ricca di fibre, ottime per il giusto funzionamento dell’intestino e non solo..
  • Smoothie. Gustosi e facilmente digeribili.
  • Banane.

Cosa mangiare quando si fa attività fisica?

DIETA DELLO SPORTIVO – In generale comunque optate per pasta e riso anche integrali, legumi, verdura e frutta fresca e di stagione, latticini, pesce, uova e carni, anche se questi ultimi due alimenti devono essere consumati in quantità limitate.

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