Sommario
Cosa si intende per jet lag?
Il termine jet lag, conosciuto anche come “mal di fuso” identifica uno stato di leggero malessere che può essere avvertito a seguito di un lungo viaggio durante il quale si attraversano numerosi fusi orari.
Cosa fare per il jet lag?
I farmaci che si possono impiegare per il trattamento del jet lag sono benzodiazepine a breve durata d’azione e i farmaci simil-benzodiazepinici. Inoltre, anche l’assunzione di melatonina in piccole dosi potrebbe essere utile nel contrastare il fenomeno del jet lag, soprattutto quando si attraversano molti fusi orari.
Come affrontare il fuso orario?
Servitevi della luce naturale per reinizializzare il vostro orologio interno. Evitate il sole durante alcune ore, per esempio, se viaggiate verso ovest, evitate il sole nelle prime ore della giornata. Esercizi semplici, come delle camminate, un po’ di marcia o di corsa, possono aiutarvi ad adattarvi più rapidamente.
Quando prendere la melatonina?
Per agevolare il sonno è necessario prendere una pastiglia da 1mg circa 30 minuti prima di coricarsi; la melatonina necessita infatti di circa mezz’ora per esercitare il suo effetto.
Quando prendere la melatonina per il jet lag?
Se si vuole vuoi favorire il sonno (servirebbe in un lungo viaggio verso est, dove la giornata si accorcia), è necessario assumere la melatonina alla sera (ora locale), una o due ore prima di andare a dormire.
Come riuscire a dormire in aereo?
Le benzodiazepine sono ansiolitici efficaci da assumere. In commercio ce ne sono molte. Se ne possono elencare alcune come l’alprazolam (Xanax), il lorazepam (Tavor), il delorazepam (En) ed il bromazepam (Lexotan).
Quanto tempo prima di andare a letto va presa la melatonina?
Come assumere la melatonina? Se si desidera provare la melatonina, iniziare con 0,5 mg o 1 mg 30 minuti prima di andare a letto. Se questo non funziona, provare ad aumentare a 3-5 mg o seguire le istruzioni sull’integratore.