Sommario
Cosa sono le serie nell allenamento?
Generalmente in palestra a ogni ripetizione il muscolo o i muscoli sollevano o spostano un peso (carico). Serie: il numero consecutivo di ripetizioni. Le serie possono essere lente o veloci ovvero il gesto fatto lentamente, con calma, o velocemente, imponendosi di aderire a un ritmo più alto.
Quanto è una serie di esercizi?
Le serie, o set, sono un insieme di ripetizioni. Quindi un set è composto, ad esempio, da 10 ripetizioni. Quindi un set è lungo un determinato range, che è appunto il numero di ripetizioni che compongono la serie.
Quante ripetizioni e serie?
Quante serie, ripetizioni, recupero e carico.
| OBIETTIVI | SERIE | RIPETIZIONI |
|---|---|---|
| FITNESS GENERALE | 1-2 | 8-15 |
| RESISTENZA MUSCOLARE | 2-3 | > 12 |
| IPERTROFIA MUSCOLARE | 3-6 | 6-12 |
| FORZA MUSCOLARE | 2-6 | < 6 |
Quante serie fare per ogni esercizio?
Le linee guida 2009 dell’American College of Sport and Medicine suggeriscono da 1 a 3 serie per ogni esercizio con alti volumi di carico se si tratta di un principiante, mentre dalle 3 alle 6 serie per esperti sollevatori di pesi.
A cosa serve la super serie?
Utilizzare i superset rende l’allenamento più “glicolitico” (cioè si brucia più glicogeno muscolare) e quindi dovremo essere bravi a seguire un’alimentazione che ci permetta di ripristinare le scorte di glicogeno muscolare per non far decadere le nostre prestazioni allenamento dopo allenamento.
Quante serie fare?
Generalmente si dice che per fare ipertrofia nei muscoli grandi bisogna lavorare dalle 15-20 serie, organizzate in 4-5 esercizi da 8-10 ripetizioni.
Quante ripetizioni è serie per la massa?
Il consiglio più diffuso in merito al numero “ideale” di ripetizioni (rep) nell’allenamento finalizzato all’ipertrofia (o massa muscolare) è circa 10 per serie (set).
Quante Serie fare?