Sommario
Quali sono gli esercizi crunch?
Crunch classico Sdraiarsi a terra supini e con la pianta dei piedi poggiata sul pavimento, alla larghezza dei fianchi. Piegare le ginocchia e posizionare le braccia incrociate sul petto. Contrarre gli addominali e inspirare. Espirare e sollevare la parte superiore del corpo, mantenendo la testa e il collo rilassati.
Come sostituire i crunch?
Obiettivo pancia piatta : 4 esercizi da sostituire ai crunch
- Dead bug: Esegui l’esercizio con braccia e gambe opposte e non dimenticare di attivare gli addominali e di non sforzare i lombari durante l’esecuzione di tutto l’esercizio.
- Leg drop.
- Mountain climber.
Quanti crunch fare al giorno?
Affinché i muscoli riescano a crescere non devono solo essere sottoposti a stimoli a cadenza regolare, ma hanno bisogno anche di tempo a sufficienza per rigenerarsi. Invece che ripetere i crunch quotidianamente, ti consigliamo piuttosto di eseguirli 3 o 4 volte a settimana, magari in 4 serie da 25 ripetizioni.
Quanti crunch inversi fare?
Eseguire il crunch inverso su una panca piana o tappetino ginnico, tenendo le gambe flesse, non utilizzare sovraccarichi, eseguire da 2 a 4 serie, tra 20 e 40 ripetizioni massimo, tempi di recupero tra 30 secondi fino ad arrivare ad 1 minuto, ripetizioni lente e controllate.
Come allenare addominali senza crunch?
Esistono valide alternative al crunch per allenare gli addominali in modo diverso usando kettlebell, palla fitness, elastici e pesi.
- Torsioni del busto: Mettetevi sedute a terra, piegate le ginocchia e appoggiate a terra i talloni.
- Il ponte: Mettetevi a sedere, con le mani poste dietro di voi.
Quanto si brucia con 10 minuti di plank?
Il numero di calorie che bruci con il plank dipende da diversi fattori quali età, peso e predisposizione genetica. Con una corporatura di 1,70 m per 65 kg si possono consumare all’incirca 7 calorie al minuto; questo significa che con 10 minuti di plank al giorno arriverai a circa 70 calorie.