Sommario
Quali sono i muscoli Sottoscapolari?
Il sottoscapolare è un muscolo ampio, di forma triangolare, che occupa la superficie anteriore della scapola, riempiendo la fossa sottoscapolare. Come gli altri muscoli della cuffia, il sottoscapolare è un muscolo profondo, non visibile dall’esterno come per esempio il deltoide o il grande pettorale.
Come trattare il sottoscapolare?
Il trattamento della sindrome del sottoscapolare si basa su:
- tecniche di terapia manuale per la riduzione del dolore e il miglioramento della mobilità
- stretching prolungato a basso carico per il recupero di elasticità muscolare.
Come allenare il piccolo rotondo?
- Estensioni trasversali delle spalle alla macchina specifica.
- Estensioni trasversali delle spalle con manubri.
- Extrarotazioni della spalla ai cavi.
- Extrarotazioni della spalla con manubri da sdraiato.
- Rematore alla dorsy bar.
- Rematore con bilanciere a presa prona.
- Trazioni al pulley orizzontale a presa prona.
Cosa fa il piccolo rotondo?
Assieme agli altri muscoli della cuffia dei rotatori, il piccolo rotondo partecipa alla stabilizzazione dell’articolazione gleno-omerale, favorendo il contatto tra testa dell’omero e glena della scapola. Questo muscolo, inoltre, interviene anche nel movimento di extrarotazione e adduzione dell’omero.
Come rinforzare il sottoscapolare?
Sempre sdraiati si porta la mano sulla pancia con il gomito flesso, e aiutandosi con una superficie morbida come un cuscino, o un asciugamano ripiegato si esegue un movimento di spinta del palmo contro la pancia. Esegui contrazioni da almeno 20-30 secondi. 3 serie da 10 ripetizioni.
Come sciogliere contrattura sottoscapolare?
La cosa migliore da fare per sciogliere le contratture alle spalle, comunque, è ricorrere a sedute di massaggio specifiche. Un massaggiatore esperto sull’argomento riuscirà tramite specifiche manipolazioni a sciogliere il nodo muscolare, aiutandoti a recuperare in meno tempo possibile il tuo solito stile di vita.
Come allenare il grande Rotondo a casa?
Gli esercizi principali sono: Pulley basso. Rematore (manubri, cavi, bilanciere)…Esercizi per il grande rotondo
- Pull down ai cavi.
- Pull over (con manubrio, cavi o bilanciere)
- Pull down in sospensione (TRX, anelli)
Dove si inserisce il muscolo piccolo rotondo?
Anatomia. Il piccolo rotondo ha origine dalla faccia posteriore e dal margine laterale della scapola, all’altezza circa del terzo medio. Si porta in alto e verso l’esterno andando ad inserirsi sulla faccetta inferiore della grande tuberosità dell’omero.