Sommario
Quante ripetizioni è serie fare?
Quante serie, ripetizioni, recupero e carico.
| OBIETTIVI | SERIE | RIPETIZIONI |
|---|---|---|
| FITNESS GENERALE | 1-2 | 8-15 |
| RESISTENZA MUSCOLARE | 2-3 | > 12 |
| IPERTROFIA MUSCOLARE | 3-6 | 6-12 |
| FORZA MUSCOLARE | 2-6 | < 6 |
Quante ripetizioni fare per dimagrire?
Per ridurre il grasso corporeo, i risultati migliori si ottengono allenandosi con ripetizioni da 12-15 (gamma per il potenziamento della resistenza). Nel programma di allenamento per il dimagrimento è possibile inserire 5-6 esercizi in una giornata di allenamento split.
Quali sono le ripetizioni di un set?
Le serie, o set, sono un insieme di ripetizioni. Quindi un set è composto, ad esempio, da 10 ripetizioni. Quindi un set è lungo un determinato range, che è appunto il numero di ripetizioni che compongono la serie. Un basso range di ripetizioni, diciamo da 1 a 4, è tipicamente quello che si intende un range dedicato alla pura forza muscolare.
Qual è il numero ideale di ripetizioni?
Il consiglio più diffuso in merito al numero “ideale” di ripetizioni (rep) nell’allenamento finalizzato all’ ipertrofia (o massa muscolare) è circa 10 per serie (set). È corretto? In realtà dipende da moltissimi fattori.
Cosa è una ripetizione?
Una ripetizione è: l’ esecuzione di un movimento, mono o multiarticolare – distensione, flessione, adduzione, abduzione, rotazione e combinazioni– comprensivo di una fase concentrica e una eccentrica, ed eventualmente una o due pause isometriche.
Quali sono le ripetizioni negative?
Come abbiamo anticipato, le ripetizioni negative sono le ripetizioni per le quali l’atleta esegue la parte negativa del movimento mentre viene aiutato dallo spotter nell’esecuzione della fase concentrica.