Sommario
Quante ripetizioni manubri?
Per allenare la forza resistente, o resistenza muscolare, con i pesi si possono eseguire almeno 2 e massimo 3 serie da almeno 12 ripetizioni, e fino a esaurimento, con un carico del 60% / 70% del massimale.
Quando aumentare il peso dei manubri?
Il peso va aumentato nel momento in cui completate il lavoro che vi è stato assegnato, ovviamente sempre nel caso in cui volete migliorare la vostra condizione. Quindi vi faccio un esempio molto pratico, immaginate di dover fare 3 serie x 10 ripetizioni ed iniziate ad utilizzare un carico di 20kg.
Quanto peso usare per i bicipiti?
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| Peso corporeo -> | < 70Kg | da 70 a 80Kg |
|---|---|---|
| Eccellente | > 15kg | > 16kg |
| Buono | 14-15Kg | 15-16Kg |
| Oltre la media | 10-13Kg | 11-14Kg |
| Nella media | 8-9 Kg | 9-10Kg |
Quante serie di ripetizioni per i bicipiti?
E’ sensato usare range medi di ripetizioni per esercizi come curl con bilanciere, e medio-alte ripetizioni negli esercizi di isolamento con manubri o cavi. Una linea guida potrebbe essere: minimo di 8-14 serie allenanti a settimana. massimo di 20-25 serie allenanti a settimana.
Quante serie è quante ripetizioni?
Quante serie, ripetizioni, recupero e carico.
| OBIETTIVI | SERIE | RIPETIZIONI |
|---|---|---|
| FITNESS GENERALE | 1-2 | 8-15 |
| RESISTENZA MUSCOLARE | 2-3 | > 12 |
| IPERTROFIA MUSCOLARE | 3-6 | 6-12 |
| FORZA MUSCOLARE | 2-6 | < 6 |
Quando aumentare i pesi in palestra?
Vuoi svolgere un allenamento con pesi per la forza massima o quella esplosiva? La differenza sostanzialmente ricade proprio nel carico che utilizzerai. Per migliorare e aumentare la forza massima, non dovrai superare l’80%-90% del tuo massimale ed eseguire poche ripetizioni (circa 6) e poche serie (da 2 a 5).
Quando cambiare pesi?
Se sei già abbastanza esperta di manubri, bilancieri e kettlebell, considera le ultime come indicative: se vedi che sudi e le esegui a fatica, vuol dire che stai usando il peso giusto. Se invece esegui le ripetizioni a velocità normale e facilmente, probabilmente potresti utilizzare pesi più pesanti.